در قسمت زیر ۸ عدد برنامه ورزشی برای شما قرار داده ایم که اگر آن ها را جدی بگیرید، برای شما نیز جدی اثر خواهند کرد!
اگر هدف شما لاغری یا کاهش وزن است برنامه تمرینات هوازی میتواند به شما کمک کند تا سریع تر به هدف خود دست یابید .
برای نتیجه بهتر و سریع تر تمرین ها را دقیق انجام دهید و یک برنامه غذایی هم داشته باشید.
از جمله محبوب‌ترین فرمهای ترکیبی گروه‌های عضلانی با یکدیگر، می‌توان به تمرینات فول بادی، تمرینات ورزشی بالا و پایین تنه، تمرینات ورزشی فشار/ کشش و تمرینات فشار/ کشش/ پا اشاره کرد.
نام کاربری: رمز عبور: مرا به خاطر داشته باش رمز عبور را فراموش کرده اید؟
اگر قصد خرید هورمون رشد یا همان سوماتروپین را دارید روی لینک روبرو بزنید!
حرکات چند مفصلی مانند اسکات، پرس سرشانه و پرس سینه و حرکات تک مفصلی مانند جلو بازو برنامه بدنسازی هالتر یا پشت بازو سیمکش است.
نکته کلیدی ۱: ما در روز شنبه این برنامه تمرینات مربوط به جلو بازو و پشت بازو را قرار دادیم. شما مجبور نیستید که مثل همین ترتیب شروع کنید!
اگر شما هم چنین طرز فکری دارید در اشتباه هستید! چراکه افزایش حجم یا کاهش وزن هیچ ربطی به تمرین ندارد. برای اینکه لاغر شوید باید رژیم بگیرید.
حال هدف شما هرچه که باشد، برای شروع ورزشی خودتان میتوانید از برنامه ی مبتدی ما استفاده کنید .
امیدواریم از این مقاله استفاده کافی را برده باشید و بتوانید با این برنامه ۷ روزه بدنسازی بدن خود را بسازید!
البته میتوانید از برنامه ی اول شروع کنید و با انجام چند هفته ی آن به برنامه ی بعدی مراجعه کنید .
وقتی انجام یک نوع تمرین خاص را انتخاب می‌کنید، حتماً به توانایی و اهداف خود فکر کنید. برخی افراد می‌توانند یک تمرین ورزشی را بدون احساس درد انجام دهند در صورتی که ممکن است انجام آن برای شخص دیگر درد و مصدومیت به همراه داشته باشد.
در اینجا ما به شما سه برنامه معرفی میکنیم که تمامی عضلات بدن شما را درگیر خواهد کرد، شما میتوانید متناسب با نیاز خود یکی از این سه مورد را انتخاب کنید، و بصورت دلخواه بین ۲ الی ۵ بار هفته برنامه ها را تکرار کنید.